1. Pollo al grill con arroz integral y ensalada verde Un clásico infalible para el crecimiento muscular: 150–200 g de pechuga de pollo a la plancha 1 taza de arroz integral cocido Mezcla de espinaca, lechuga romana y pepino con aceite de oliva Preparación:Cuece el arroz con agua y sal por 40 min. Asa la pechuga con … Sigue leyendo 5 recetas de comidas poderosas para ganar masa muscular y transformar tu cuerpo